Memasuki masa pensiun adalah babak baru yang penuh potensi dan kesempatan untuk menikmati hidup dengan cara yang baru. Setelah bertahun-tahun berkutat dengan rutinitas kerja, pensiun memberi Anda kebebasan untuk mengeksplorasi minat dan passion yang mungkin terabaikan sebelumnya.
Berikut adalah 20 tips yang kami adaptasi dari British Heart Foundation, yang dapat membantu Anda mengisi hari-hari pensiun Anda dengan aktivitas bermakna untuk meraih kebahagiaan.
Dari perencanaan keuangan hingga menjaga kebugaran dan kesehatan serta menyesuaikan diri secara mental, berikut adalah semua tips yang Anda perlukan untuk masa pensiun Anda.
1. Atur Keuangan Anda
Mengelola keuangan dengan baik adalah langkah pertama dan paling krusial dalam merencanakan pensiun yang nyaman dan bebas stres. Sebelum Anda resmi pensiun, penting untuk memastikan bahwa keuangan Anda berada dalam keadaan yang teratur dan siap untuk mendukung gaya hidup baru Anda. Mulailah dengan mengevaluasi sumber pendapatan yang akan Anda miliki, seperti dana pensiun, tabungan, dan investasi. Buatlah anggaran yang mencakup semua pengeluaran harian, dari kebutuhan pokok hingga pengeluaran untuk rekreasi, dan bandingkan dengan pendapatan yang Anda peroleh.
2. Bertransisi dengan Perlahan
Pastikan transisi yang lebih lancar dengan pensiun secara bertahap. Dengan mengurangi beban kerja selama beberapa tahun, Anda akan perlahan membiasakan diri dengan kondisi tidak bekerja dan mengisi waktu dengan cara lain. Tanyakan kepada atasan Anda apakah Anda bisa mengurangi jam kerja.
3. Bersiaplah untuk masa surut
Seperti lautan, kehidupan pensiun juga ada pasang surutnya. Ada kalanya Anda mungkin merasa kesepian atau agak bingung, dan itu adalah hal yang wajar. Jika kesehatan yang buruk atau perubahan dalam hubungan Anda sementara mengganggu rencana Anda, terimalah kenyataan tersebut dan segera jalankan rencana cadangan Anda. Cobalah untuk berpikir positif dan jangan ragu untuk berbagi kekhawatiran Anda dengan orang lain. Dengan cara ini, Anda dapat menghadapi tantangan yang mungkin muncul dengan lebih baik dan tetap menjaga keseimbangan emosional Anda.
4. Makan dengan Baik
Pastikan Anda makan secara teratur, terutama jika pola makan Anda ketika bekerja tidak teratur dan sering ngemil. Setelah pensiun, Anda punya cukup waktu untuk memasak sendiri serta memiliki pola makan yang teratur.
5. Kembangkan Rutinitas
Anda mungkin merasa lebih normal jika tetap bangun, makan, dan tidur pada waktu yang hampir sama setiap hari. Rencanakan kegiatan rutin seperti kerja sukarela, olahraga, dan hobi. Ini akan menjaga agar segalanya tetap menarik dan memberikan tujuan bagi Anda.
6. Latih Pikiran Anda
Studi pemerintah menunjukkan bahwa belajar di tahun-tahun terakhir dapat membantu orang tetap mandiri, jadi manfaatkan waktu luang Anda untuk terus menantang diri secara mental, baik itu belajar alat musik, bahasa, atau keterampilan lainnya.
7. Tetap Aktif Secara Fisik
Kita seharusnya melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, jadi tingkatkan hingga mencapai ini jika olahraga belum menjadi bagian dari kehidupan Anda sebelumnya.
8. Buat Daftar
Menulis tujuan Anda dapat membantu Anda fokus pada apa yang benar-benar ingin Anda capai – seperti daftar ‘yang harus dilakukan’. Tentukan apa yang bisa Anda lakukan dan jadwalkan waktu untuk mewujudkannya, sehingga Anda merasakan pencapaian, sama seperti saat bekerja.
9. Dapatkan Dukungan Sosial
Bagi banyak orang, pekerjaan bisa menjadi bagian besar dari kehidupan sosial mereka dan seringkali terasa agak kosong setelah pensiun. Isi kekosongan ini dengan bergabung dengan klub dan kelompok sesuai dengan kemampuan. Misalnya, dengan bergabung dengan kelompok berjalan, Anda bisa menemukan manfaat secara sosial dan fisik.
10. Berdamai dan Move On
Jangan habiskan masa pensiun Anda dengan meratapi hari-hari kerja Anda. Terimalah bahwa Anda telah melakukan yang terbaik di pekerjaan tersebut dan fokus pada tantangan berikutnya. Anda masih memiliki banyak hal untuk dicapai.
11. Periksa Kesehatan
Pencegahan lebih baik daripada pengobatan, dan sekarang adalah waktu yang tepat untuk melakukan pemeriksaan kesehatan. Untuk para pensiunan sekaranglah saatnya melakukan pemeriksaan untuk beberapa penyakit terkait usia seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, penyakit ginjal, dan jenis demensia tertentu.
12. Pelihara Hubungan dengan Teman Kerja
Hanya karena Anda pensiun bukan berarti Anda harus kehilangan kontak dengan teman-teman yang Anda buat di tempat kerja. Mengapa tidak mengatur pertemuan rutin? Atau, Anda mungkin ingin menggunakan sebagian dari waktu luang baru Anda untuk bertemu dengan teman lama yang belum Anda temui selama ini. Jika Anda suka merencanakan acara, cari alasan untuk berkumpul dan bersenang-senang dalam mengatur pesta kebun atau makan malam yang sempurna, perayaan ulang tahun, atau acara khusus lainnya.
13. Manjakan Diri Anda
Setelah bertahun-tahun bekerja keras, Anda pantas mendapatkan waktu untuk diri sendiri. Hal itu bisa dengan liburan ke kota, perjalanan sehari ke spa, atau kesenangan kecil seperti makan di luar atau pergi ke bioskop. Jadwalkan waktu untuk menikmati sesuatu yang pantas Anda dapatkan.
14. Latih Kesadaran
Latihan kesadaran (mindfulness) semakin populer dalam satu dekade terakhir sebagai strategi untuk meredakan stres, kecemasan, dan depresi. Penelitian, seperti studi tahun 2009 dari Universitas Goethe di Jerman, menunjukkan bahwa meditasi memperkuat hippocampus, area otak yang penting untuk memori, dan memperlambat penurunan fungsi area otak yang bertanggung jawab untuk mempertahankan perhatian.
15. Berkontribusi kepada Masyarakat
Mengisi waktu pensiun dengan kegiatan yang bermanfaat tidak hanya dapat memberikan rasa puas, tetapi juga memberi dampak positif pada masyarakat di sekitar Anda. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menjadi relawan. Anda bisa terlibat dalam berbagai kegiatan seperti membantu di panti asuhan, pusat penyelamatan hewan, atau organisasi lingkungan. Dengan memberikan waktu dan keterampilan Anda untuk membantu orang lain, Anda tidak hanya menyumbangkan manfaat bagi mereka yang membutuhkan, tetapi juga merasakan kepuasan dan makna yang mendalam.
16. Menjadi Satu dengan Alam
Udara segar dan olahraga adalah penyegar suasana hati yang instan dan sangat penting untuk menjaga kesejahteraan Anda. Mengapa tidak memasukkan jalan-jalan di hutan atau taman terdekat ke dalam rutinitas harian Anda? Ini adalah cara ideal untuk mencapai jumlah minimum 150 menit aktivitas fisik per minggu yang dianjurkan.
17. Perbanyak Perjalanan
Apakah Anda selalu memimpikan suatu saat dapat bepergian? Masa pensiun adalah waktu yang ideal untuk mewujudkan impian bepergian yang mungkin belum sempat Anda realisasikan selama masa kerja. Dengan lebih banyak waktu luang, Anda memiliki kesempatan untuk menjelajahi tempat-tempat baru dan mengalami berbagai budaya, pemandangan, serta pengalaman yang berbeda.
Jika bepergian jauh terasa tidak praktis karena keterbatasan anggaran atau kesehatan, pertimbangkan untuk melakukan perjalanan singkat atau eksplorasi lokal. Anda bisa mengunjungi kota-kota yang belum pernah Anda kunjungi, menikmati keindahan alam di taman nasional, atau mengikuti acara-acara lokal yang menarik. Setiap perjalanan, besar atau kecil, dapat menjadi pengalaman yang memperkaya dan menyegarkan semangat hidup Anda.
18. Dapatkan Hewan Peliharaan
Penelitian menunjukkan bahwa teman berbulu kita memiliki efek positif pada kesehatan dan kesejahteraan kita. Menurut peneliti hewan peliharaan Allen R. McConnell, seorang profesor psikologi di Universitas Miami, orang yang memiliki hewan peliharaan umumnya lebih bahagia, lebih mempercayai orang lain, dan kurang kesepian dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki hewan peliharaan. Mereka juga lebih jarang mengunjungi dokter untuk masalah kecil.
19. Uji Batas Anda
Pada masa pensiun, mudah untuk terjebak dalam suatu rutinitas dan zona nyaman. Karena itu, mungkin adalah ide yang bagus untuk melakukan sesuatu yang berbeda dan mencoba hal-hal baru. Menguji batas Anda dengan mencoba aktivitas atau pengalaman yang belum pernah dilakukan sebelumnya bisa menjadi cara yang menyegarkan untuk memperkaya hidup Anda. Cobalah resep baru, ikut kelas olahraga yang berbeda, atau terlibat dalam kegiatan yang menantang. Perubahan sederhana ini dapat memberikan semangat baru dan meningkatkan kepuasan hidup.
20. Mulai Proyek Baru
Masa pensiun adalah waktu yang tepat untuk mengejar proyek-proyek yang selama ini hanya menjadi rencana atau impian. Kini Anda memiliki waktu luang yang cukup untuk fokus pada hal-hal yang selalu Anda ingin lakukan tetapi belum sempat. Mulai dari membangun kebun di halaman rumah, membangun gudang, menanam kebun sayur, membuat kerajinan tangan, menulis buku, hingga mengembangkan hobi baru seperti mempelajari seni, inilah saatnya Anda benar-benar bisa melakukan apa yang selalu Anda inginkan.
